p max

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NattyDread PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA: 60 w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w opadzie tulowia 12 10 8 6 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt. -uginanie przedramienia na wyciagu gornym 10 10 8 Plecy: - drązek 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 [...]

[...] 400/week, T3 50mg oraz spalacz VPX Redline. Mam też efkę oraz Clen Moim celem jest redukcja i zastanawiam się, na czym lepiej wyjdę. Na cyklu będę jeszcze około 2 miesiące(max 2,5) Czy wejść na VLCD, zrzucić wszystko w około miesiąc i jeszcze około miesiąc będąc na cyklu wyjść z tego VLCD CZY robić normalną redukcję(teraz 3000kcal) i może [...]

Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]

[...] min - 1h 20 ( w zaleznosci od dnia i checi, biegam co dzien, owijam sie folia znaczy dokladnie to brzuch i uda - tutaj najwiekszy problem uda 91 cm przy 170 cm a chcem to do max zmniejszyc poniewaz czuje jak duzo trace na szybkosci + l-karnityna ) Jezeli mozna to nazwac dieta :P nie znam sie ... ale tez zaznaczam ze nie mam czasu na jakies ryby [...]

[...] x 20 Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow podchwyt 3 serie x 15-20 2.uginanie nadgarstkow nachwyt 3 serie x15-20 Dzien 3 plecy tyl barkow Plecy: 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.martwy ciąg 4serie 20-15-10-10 powt 3. wioslowanie ze sztanga 4 x 12 powt 4.sciaganie wyciagu do karku 3x 12powt 5.sciaganie linek wyciagu na prostych rekach 3x 8-10 [...]

[...] powtórzeń Ramiona: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na maszynie 3 serie 15 powtórzeń Brzuch: 1. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 serie max. powtórzeń Obawiam się tego żołnierskiego wyciskania bo zawsze bolą mnie trochę plecy po tym. Zmieniony przez - fusi w dniu 2012-11-28 12:41:58

Witam mam pytanko!! Jak cwiczyc by moc bez problemu wytrwac 90 min meczu pilki noznej:) Oczywiscie grajac a nie ogladajac:) Dodam ze biegam 3x w tygodniu po 40 min 70% max Hrmax!! Biegam bez przerw 40 min ale jak zaczne biegac na boisku sprinty to wysiadam!! Jak poprawic to?? P.S Mam zamiar 1x w tygodniu cwiczyc na 90% Hrmax!! Czy to cos pomoze?? [...]

[...] 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 3. Skłony ze sztanga 15, 15, 15 [...]

[...] 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę 4 ser x byczki (8) - ręce razem i łokcie obok siebie 4 ser x wyciąg (10) 3 ser x kulki lub trójkąt (10) 3 ser x hantle za głowę (8) Biceps 4 ser x [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) o Godzinie 10:30 (może godzina też ma tutaj znaczenie) Treningi wyglądały tak samo (rozgrzewka,jazda na stacjonarnym 5 km na max obciążeniu) -wchodzenie na krzesło 3 x 20 na jedną nogę -wykroki w przód 3 x 15 na jedną nogę -wspinanie się na palce,krawędź schodów 1/3 stopy 6 x 15 na obie Nie jest to [...]

[...] nachwytem 12 10 10 --SUPER 5. Zginanie z hantlem podchwytem 12 10 10 --SERIE 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8 6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC 12 10 8 8 6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 6 4.Podciąganie końca sztangi 12 10 8 6 5.Brzuszki rzymska 3 x 20 6.brzuszki zwykle 3 x 20 [...]

[...] FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż ciągły szeroki rozstaw) - martwy ciąg 5 s (2 wprowadzające) 6-8 powtórzeń (myślałem nad [...]

[...] Weryfikacja zawodników odbędzie się w miejscu zawodów w godz. Od 15:00 do godz. 16:50 6. RYWALIZACJA: Kategoria wagowa do 72, 81, 95, 110, 125, + 125 (mogą ulec zmianie max do 11-11-2015) Dwie KOMENDY Startu : GÓRA, STOJAK - (z zatrzymaniem na klatce) 7. NAGRODY: Wszyscy zawodnicy do 3 miejsca otrzymują Puchary i nagrody rzeczowe. 8. [...]

Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]

od jakiegos miesiąca praktycznie non stop mam popekane kąciki ust, z obu stron, potem robi sie strup itd. Trzyma sie tak okolo 5 dni, schodzi, 2-3 dni max przerwy i spowrotem... Niektorzy mowia ze od zimna ale to nie pierwsza zima w moim zyciu i nie najzimniejsza, co sie dzieje i czym to leczyc?

[...] ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,12,10) 4.siudemka Czwartek ---Wolne Piątek 17:30 (Plecy+Nogi) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max) 2.podnoszenie sztangielek w opadzie (12,10,10,8,6) / Progres 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8,6) / Progres Nogi 1.Prostowanie nóg w leżeniu na plecach [...]

[...] rytmu w oddechu. Taką ciekawostką jest ,że tętno podczas pływania mam ok 170 może 160. :D Mam pulsometr i sprawdzam się często podczas biegów i jazdy na rowerze.Zanotowałem max tetno ok 200.A spoczynkowe po przebudzenie i przed pójściem spać ok 55-65. Jeszcze jedna kwestia to delfin.Może z 2,3 lata temu nauczyłem sie pływać tym stylem.Lecz dla [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -poręcze 4 x max **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10 -uginanie na wyciągu 3 x 3 x10 ( 1 seria = 3 szczebelki > zmniejszajac ) 5.Barki Nogi: **Barki: -unoszenie [...]

[...] 4s 12-10-8-8x 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s 10x 3. Wznosy przedramienia w opadzie tułowia 3s 10x PIĄTEK GRZBIET 1. Podciąganie na drążku do karku 5s max 2. Wiosłowanie sztangielką 4s 10-10-8-8x 3. Wyciąg dolny siedząc 3s 12-10-8x 4. Wznosy i opady tułowia 3s 15x BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-10-8-8x [...]